Psykoterapeut – Dorte Olesen

Vi kan ikke tænke os til ro, når vi er i overlevelsesgear. Vi er NØDT til at bruge kroppen til at berolige hjernen.

Når din teenager har en diagnose eller mistrives, lever du i et kronisk forhøjet stressberedskab. Du er belastede af de mange bekymringer, der følger med. Måske er du blevet så vant til at have antennerne ude for at lægge låg på den næste konflikt eller nedsmeltning. Og måske får du ikke din nattesøvn, hvilket kan forværre det hele. Ofte har problematikken stået på gennem længere tid, måske år og måneder. Det slider på din hjerne.

Som forældre kan vi ofte tænke – jeg skal bare være mere tålmodig. Men tålmodighed er en mental beslutning, og når vores hjerne har været på overarbejde så længe, så er vores mentale depoter brugt op. Du kan ikke bare længere beslutte dig for at være tålmodig og for at være rolig. Du har brug for egenomsorg, der kan få dit eget nervesystem i ro.

Drop de tårnhøje krav til dit eget overskud. 

Så næste gang du er ved at koge over, så begynd i stedet at spotte, hvornår din krop siger stop. Hvad mærker du? Hvordan mærker du det? Brug mikro-pauser til at tvinge dit system i ro.

At skylle hænderne i koldt vand kan være en mulighed. Det virker, fordi hudens kuldereceptorer sender impulser til hjernen og tvinger derfor din hjerne til en pause fra tankerne, fordi den i stedet har fokus på kuldechokket. Du øver samtidig mindfulness ved at have fokus på det sanselige i nuet, hvilket er med til at grounde dig. Det er akut stresshåndtering.

Hvis dine tanker buldrer derudaf, og du har svært ved at mærke dig selv, så prøv at få kontakt til dine fødder. 

Via fødderne kommer du ned i kroppen og væk fra tankerne. Når følelsen af at kunne mærke dine fødder mod gulvet er der, så kan det give dig en følelse af at stå stærkere. Når du oplever jordforbindelse på den måde, så kan du opleve at stå stærkere i dig selv, være mere tro mod dig selv og dine grænser, og i det hele taget bare være en bedre og mere autentisk udgave af dig selv. Fodruller og bolde med dupper kan være gode hjælpe redskaber, hvis det er svært for dig at mærke dine fødder. 

Du kan også lægge dig på gulvet med et tæppe over, lytte til beroligende musik, eller lave vejrtrækningsøvelser for at berolige dit nervesystem.